骨骼肌肉系統是人體的運動系統,當然骨骼系統具有保護臟器,代謝、支撐身體等功能,但是提供人體的活動仍是其最主要功能之一,因此骨骼保健之道在於維持其靈活運動能力及適當強度,而肌肉乃是提供動力的來源,因此維持肌肉體能自然是保健的目標。

 

就骨骼保健而言,無論年紀差別,其中仍具有許多相同要項,包括:

攝取適量鈣和維生素 D3

  • 多項研究證實,飲食中含鈣量較低者,增高髖部骨折的風險,攝取足量鈣劑和維生素D3可減少髖部 骨折和非脊椎骨折。
  • 維生素 D3的生理功能包括促進鈣吸收,維護正常骨代謝,肌肉功能,平衡功能和防範跌倒。

戒菸、勿過量飲酒、咖啡

  • 酒是造成許多疾病的元兇之一(如心血管疾病),如果每天飲用超過2單位(約兩瓶罐裝啤酒,或半瓶紅酒,或四小杯高粱),過量酒精會影響成骨細胞運作。
  • 在香菸方面,抽菸者也比常人更容易罹患骨骼疾病。
  • 長期飲用咖啡亦是骨質疏鬆症的危險因子之一。

培養運動習慣

  • 規律的荷重運動和肌力增強運動,可改善敏捷度、肌力、姿勢和平衡功 能,減少跌倒和骨折風險。
  • 老年人建議適量快步行走、打太極拳、做體操等運動

飲食正常、充足日照

  • 避免過度節食
  • 不食用太鹹含磷、蛋白質
  • 女性更年期補充賀爾蒙
  • 避免會增加骨鈣吸收的藥物
  • 保持正確知識,改善身體的平衡度
  • 儘可能多暴露皮膚於陽光下曬15-30分鐘(取決於日照時間、緯度、季節等因素),以促進體內維生素D的合成。
  • 刻意過度防曬,陽光曝曬不足,易造成體內維生素D生成不足,容易骨質疏及情緒憂鬱

在人口老化速度增快的今日,中老年人口數目急速增多,發生老化疾病與外傷機會增大,前述多種骨骼及關節疾患更成為骨科臨床上的常見疾病,進而會影響日常生活,嚴重時令人寸步難行,也會造成許多併發症,增加許多醫療費用負擔,希望各位在防治能夠及早投入心力,養成良好保健習慣,必要時再加上適當藥物治療或求助手術解決病痛,良好保健號即使未能避免所有疾病,但至少也可減輕其程度,減少許多不必要的用藥,值得我們重視與實行。

 

人生難免生老病死,但是適當保健可使人們延後罹病機會,即使發生各項疾病,也可令其症狀大為改善,此外也應避免病急亂投醫,使病清延誤;若保健得宜,可有效使病情得到緩解,此時更必須持之有恒,才可令保健效果更能持久。